三高防治百科

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防“三高”要健康饮食坚持运动

2013-07-01 22:59:16 本文行家:严开钧

防“三高”要健康饮食坚持运动随着健康知识的普及,大家都知道制好血压、血脂、血糖,就可以阻止心血管疾病发生的进程。其实这并不足够,要想远离心血管疾病,关键还是要有健康生活方式,这样才可以从根源上预防心血管事件的发生。不良生活习惯惹“三高”现在社会生活节奏加快,工作压力大,很多人在不知不觉中养成了一些不良的生活习惯,如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、运动少等等,这些不良的生活方式对我们的身体健康非常不利,

防“三高”要健康饮食坚持运动
防“三高”要健康饮食坚持运动

 

  随着健康知识的普及,大家都知道制好血压、血脂、血糖,就可以阻止心血管疾病发生的进程。其实这并不足够,要想远离心血管疾病,关键还是要有健康生活方式,这样才可以从根源上预防心血管事件的发生。

  不良生活习惯惹“三高”

  现在社会生活节奏加快,工作压力大,很多人在不知不觉中养成了一些不良的生活习惯,如饮食不合理、熬夜加班、吸烟、运动少等等,这些不良的生活方式对我们的身体健康非常不利,同时,这也是高血压、高血脂、高血糖的源头,会诱发心血管疾病。

  随着生活水平的提高,现代人进食肉类的数量大大增加,而水果蔬菜的比例则相对减少,导致膳食结构不合理,脂肪摄入过多。另外,现在人们的生活节奏快,很多人为了节省时间不吃早饭,还有些人是随便吃点东西匆匆上班;午餐更是由于时间有限,常以盒饭便当或者洋快餐充饥;晚餐则应酬多,晚宴、酒席经常有,肥甘厚腻吃一顿。这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯,最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高,引发肥胖;高盐分易诱发高血压;高糖饮食会改变血液酸碱度,降低机体免疫力,影响体内脂肪消耗,造成脂肪堆积。

  如今白领一族熬夜加班已成为家常便饭,因为熬夜是对身体的一种慢性危害,会严重危害人体细胞的正常代谢,造成内分泌功能紊乱。而且,熬夜时大家会有一个习惯,那就是要饱餐一顿。晚餐过饱会引起胆固醇升高,而长期晚餐过饱、热量摄入过多,则会刺激胰岛素大量分泌,造成胰岛β细胞提前衰竭,诱发糖尿病。

  此外,不少人都有吸烟的习惯,这会引起血压、血脂、血糖的升高。研究表明,烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,该物质会使心跳加快,血管收缩,致使血压升高;吸烟会导致血脂代谢障碍,可使甘油三酯水平增高,与不吸烟者比较,吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%到15%,而且吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量;吸烟对血糖有很大影响,研究发现,长期吸烟可损害胰岛β细胞,显著增加糖耐量降低的风险,还会造成胰岛素抵抗的发生,致使血糖升高,糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高,而且难以控制。

  少运动对于人体能量消耗就减少,食物中的脂类、淀粉等物质会由于久坐少动,而过多地转变为脂肪存储于体内,导致肥胖发生,肥胖则是高血压、高血脂、高血糖发生的主要原因。

  健康生活方式可防“三高”

  预防“三高”应该要有健康生活方式,一是饮食方面,要注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意,早餐准备高营养的食物,食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱,食物应尽量清淡一些。

  二是要坚持运动,可以选择简单易行的有氧运动,比如快步走、慢跑、散步、太极拳、中华通络操、爬楼梯等,一次坚持三十分钟,每周至少3~5次,运动后以自我感觉良好为宜。

  三是戒烟,有研究发现,年龄越小,机体越能有效修复因吸烟引起的损害,戒烟越早,损害就越小,机体需要修复的时间也越短,所以说戒烟越早,获益越大。值得提醒的是,戒烟一定要彻底,最好是全家人都戒烟,保持一个无烟环境,因为二手烟对身体同样危害巨大。

  四是作息规律,睡眠充足。尽量不要晚上熬夜

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